Witam, Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu [...]
[...] doświadczonych ;) sprawa wygląda następująco trenowałem nie przerwanie rok czasu doszedłem do 82kg z 69kg. wcześniej miałem małe przygody itp. jednak przez ten okres dieta była trzymana średnio ,często wsysałem sporo syfu. nie jest to postanowienie noworoczne ;) tylko moje zawzięcie i chęć osiągnięcia czegoś więcej. Po tym roku zwiększył [...]
[...] 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,gryf łamany i prosty, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi, modlitewnik, step Dieta: dieta redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] . Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej. Po FBW zrobiłem 2 tygodnie przerwy, i ułożyłem SPLIT'a, każda partia 1x w tygodniu. Po 12 serii [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wiek 26 lat wzrost 185cm waga 85kg ( niestety istotną część tej wagi stanowi mój brzuch ) cel masa stan zdrowia : zdrowy dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana przez dietetyka ) Staz treningowy : ok 50 dni suplementy: bcaa zma + kompleks witaminowy Moje [...]
[...] Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. Poki co taki system mi odpowiada, bo raz moge sie dobrze dopompowac, a innym razem poszalec z ciezarami %-) Aktualna dieta: Dieta jest tłuszczowa, trzymam max 50 g wegli (w dni treningowe jest to banan po treningu + odzywka bialkowa, w dzien bez treningu same warzywa), 160g tluszczu i 150g [...]
Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]
[...] włosy oraz paznokcie. W wyniku fermentacji w przetworach jest dużo mniej cukrów niż w świeżych warzywach. Kiszone są lekko strawne i mają mniej kalorii. WIĘCEJ KWASU. - Gdy dieta jest ciężko strawna, czujemy się ociężali i mamy kłopoty z trawieniem. Jest to sygnał, że należy sięgnąć po produkty oczyszczające - radzi Danuta Rogowska, dietetyczka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kto rozpoczyna domatorską przygodę z modelowaniem własnego ciała. Pamiętajcie że jak się chce to człowiek może dużo i wymówki że karnety drogie , że sprzęty drogie że dieta droga to tylko oszukiwanie siebie i słabe przekonanie do swojego celu. . Pzdr Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-29 15:06:30 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] 13.10.2013 r. Waga: 56,8 kg Biust: 87 cm Pod biustem: 78 cm Talia: 70 cm Pępek: 75 cm Biodra: 86 cm Udo: 53 cm Łydka: 33 cm Dieta 2000 kcal BT 120/80, reszta węglowodany dieta owowegetariańska – czyli wyrzucam nabiał Suplementacja BCAA, GABA, witamina C, olej z wiesiołka, castagnus, ew. odżywka białkowa Trening Dzień 1 1. Przysiad 2. [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] połączeniu z witaminą C i flawonoidami może wspomagać siatkówkę oka w walce z wolnymi rodnikami, które mogą być wytwarzane zarówno pod wpływem czynników środowiskowych (zła dieta, używki) jak i stresów psychicznych. Jaką rolę w procesie widzenia może odgrywać tauryna i cynk? Tauryna, podobnie jak selen, może eliminować wolne rodniki, które mają [...]
Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]
[...] gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam [...]
[...] o brzuch do was :) co polecacie do tego planu? zwykle brzuszki, a6w? ) Wybaczcie mi brak profesjonalnych nazw cwiczen. Otoz temu planu zawdzieczam wzrost sily i masy. moja dieta nie byla z gory przemyslana lecz zachowywalem glowne wskazowki zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na [...]
Siema, na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]
[...] ewentualnie wejściu na testa i potem prawidłowy odblok. Jestem ciekaw, co myślicie. I spokojnie, jestem świadomy jaką głupotę odj**ałem, no ale cóż :D nie żałuję Obecnie dieta na rekompozycję, w 90% czysta micha 3500-4000kcal 1,5-3g białka węgle i tłuszcze różnie, ale staram się nie jeść więcej, niż te 100g tłuszczu dziennie. Czemu tak? - bo [...]
[BLOG] TS90 - walka o formę
